导读：
? ?酸奶减肥原理
1、酸奶有很强的饱腹感 , 喝了特饱 , 而且营养也很丰富 , 既有碳水化合物 , 又有脂肪、蛋白质 , 还有那么多种维生素 , 热量也不高 , 所以在餐前喝一小杯 , 可以你的进餐量。甚至可以用酸奶来多代餐充饥。
2、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸 , 可以促进肠道的蠕动 , 从而治疗便秘 , 减轻体重。
3、奶制品含钙丰富 , 补充富含钙的食品能预防血压的升高 , 对预防心血管疾病很有好处。奶制品和钙还具有减肥的功效 , 在不增加膳食总热量的前提下 , 增加膳食中钙的摄入量 , 可以显著减少人体内的脂肪比例 , 减少发生肥胖的几率。
4、动物实验还发癫痫发作的症状有什么现 , 用碳酸钙等无机钙来补充钙 , 虽然也有一定预防肥胖的作用 , 但是治疗癫痫医院哪家较好与奶制品相比 , 效果有明显差距 , 特别是低脂酸奶。专家认为 , 奶制品中可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质。
5、饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶 , 于是就加速肠胃蠕动 , 于是就减掉赘肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等减肥的动作 , 另外吃零食的习惯一定要戒掉哦。吃零食只会让你更加肥胖的。
瘦身tips：酸奶既能减肥 , 也会增肥哦。两种作用的关键是看你怎么喝。若在吃饱饭之后再来一盒酸奶 , 这就是每顿之后的小加餐 , 是很容易长胖的啊。
什么时候喝酸奶最减肥
清晨
每天早晨起床 , 先喝一杯白开水 , 然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右) , 再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果觉得胃里很饿 , 那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干 , 然后喝一份酸奶(200毫升左右) , 然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血 , 这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜 , 没有熟蔬菜可以吃小西红柿/哈尔滨治疗癫痫的医院哪家最好大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤 , 然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精 , 或者是加几滴香油凉拌) , 接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机。
晚上喝酸奶补钙效果最好。晚上喝酸奶时一定要记住 , 酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害 , 喝完后应及时刷牙。
酸奶减肥注意事项
1、空腹不宜喝酸奶
空腹喝酸奶对人体危害非常大。因为空腹时人体胃内酸度非常大 , 而酸奶中乳酸菌易被胃酸杀死 , 保健作用减弱。因此喝酸奶减肥 , 一般最佳时间 , 那就是饭后两小时左右 , 这时不仅有益身体健康 , 而且还能达到减肥之效果。
2、喝酸奶不宜过量
酸奶减肥法不宜过量。喝酸奶过多 , 不但导致胃酸过多 , 而且还会影响胃黏膜以及消化酶的分泌 , 降低食欲 , 甚至还会导致胃虚寒 , 腹胀等等。因此对于健康的人来说 , 喝酸奶减肥一般每天250克左右比较合适。
3、喝酸奶不宜加热
酸奶一经加热 , 所含的大量活性乳酸菌便会被杀死 , 不仅丧失了它的营养价值和保健功能 , 也使酸奶的物理性状发生改变 , 形成沉淀 , 特有的口味也消失了。因此饮用酸奶不能加热 , 尤其夏季饮用酸奶 , 最好现买现喝。
酸奶减肥误区
酸奶饮料效果一样
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的 , 本质上属于牛奶的范畴；而酸奶饮料 , 只是饮料的一种 , 不再是牛奶。二者的营养成分含量差别很大 , 酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。酸奶饮料可以作为消遣解渴的饮品 , 有一定的营养价值 , 但绝不能代替牛奶和酸奶。
酸奶比牛奶更营养
很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养 , 事实上从营养价值来说 , 两者差异不是很大。不过 , 酸奶与牛奶相比 , 更易于消化和吸收 , 它的营养素利用率也相对较高郑州哪家医院治癫痫病专业。相对于牛奶来说 , 酸奶只是更适合“乳糖不耐受”的人群。
喝酸奶多多益善
酸奶 , 不是想喝多少就喝多少 , 要注意适可而止 , 否则很容易导致胃酸过多 , 影响胃黏膜及消化酶的分泌 , 降低食欲。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者 , 更不宜多饮。对于健康的人来说 , 每天250克左右是比较合适的。
多喝酸奶能减肥
酸奶含有大量活性乳酸菌 , 能够有效调节体内菌群平衡 , 促进胃肠蠕动 , 从而缓解便秘 , 但其热量要比牛奶高些 , 如果在原有膳食基础上额外多吃 , 同样会引起体重增加。想要喝酸奶减肥的女士 , 可选择脱脂酸奶 , 虽然味道不如全脂酸奶浓厚 , 但热量低。
